codziennie cwiczenia

[...] i białego sera). Moja praca cech**e się zmienną aktywnością fizyczną - trochę siedzę, trochę chodzę, trochę dźwigam. W lipcu tego roku byłam dwa tygodnie w górach, gdzie codziennie chodziliśmy na kilku lub nawet kilkunastogodzinne wędrówki. Zauważyłam, że moja wydolność znacznie się poprawiła, a także schudłam prawie jeden rozmiar spodni (na [...]

Ten 28-letni Amerykanin włsokiego pochodzenia jest jedną z ciekawszych postaci zawodowej kulturystyki. Swoją karierę rozpoczął jako 14-letni chłopiec. Na początku interesował się głównie amerykańskim futbolem, grą narodową, ale z uwagi na niezbyt imponujące warunki fizyczne nie miał w niej wielkich szans. Zwrot nastąpił wówczas, kiedy jego wój [...]

[...] co muszę to uważać na ścięgna Achillesa ale jedynie przy biegach i etc . Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Od początku lipca ( od soboty 1) : Prawie codziennie robiłem ( na początku było 50 brzuszków 50 przysiadów i 20 pompek z tygodnia na tydzień zwiększałem tak na tydzień: + 50 brzuszków , przysiadów i + 20 pompek aż [...]

[...] czas nie robiłem, znowu zacząłem systematycznie i ponownie przerwa) W tym roku pod koniec stycznia kupiłem sobie ławeczkę ze sztangą... I tak: przez 1 miesiąc ćwiczyłem codziennie... klatka (wyciskanie), barki (wznosy bokiem i przodem hantlami), plecy (tak się kładłem na ławce brzuchem i taki ruch jak rozpiętki, tylko wiadomo, do góry :P), [...]

[...] Nie potrafię trzymać się diety (zawsze dużo jem i jestem uzależniona od słodyczy, nie jem fast foodów). Rok temu próbowałam schudnąć. Ćwiczyłam miesiąc z Ewą Chodakowską codziennie po 45min (opuściłam tylko kilka dni w miesiącu). Jednak diety nie stosowałam-wychodziłam z założenia, że lepiej wpieprzać i ćwiczyć niż wpieprzać i się obijać [...]

[...] zamierzam robić: 1) klęk na obu kolanach,ręce splecione za głową, przechylenie się do przodu powoli utrzymując pion, serie - 10x3 - wspięcia na łydkach 20x3 - przy większym obcykaniu 30x3 - mięśnie czworogłowe uda - przysiady na całych stopach z obciążeniem 20x3 2) mięśnie tułowia - brzucha (proste, skośne) 3) codziennie - rozciąganie

[...] ;) na kolacje jajka i tunczyk. Jestem pewny ze odzywiam sie zdrowo. Uzywam fat burnera mam go na 3 tyg a minal tydzien gdy zaczalem go stosowac, do tego przyjmuje codziennie 1 tabletke centrum performance. i czasami w dni treningowe max carb. Dodam ze pracuje od pon do pt 15-23 i sob 6-15 Zakupione suple: Dextroza + Tauryna + vit C - [...]

[...] + wspięcia na palce (łydki) A teraz najciekawsze: PON: trening A WT: trening B ŚR: trening A CZW: trening B PT: trening A (wtf? ) I tak minęły całe wakacje… Treningi 1,5h codziennie 5 dni w tygodniu, czasami 6- nawet 7 dni w tygodniu(wiem, wiem…). Możecie mi pocisnąć, zasłużyłem ;] Moja suplementacja to odżywka białkowa + Carbo BX. Do tego [...]

[...] Moje pytania to: - czy moje ćwiczenia są ok do postawionego celu (stracić cm w udach, łydkach i biodrach)? Albo czy nie przesadzę, bo 80% moich ćwiczeń idzie na nogi? (Latem codziennie jeżdżę na rowerze 40km, kiedyś uprawiałam alpinizm, więc wiem że mam "moc" w nogach i to czuję, ale nie oszukujmy się - mam tam też sporo tkanki tłuszczowej.) - [...]

[...] się odżywiający, chude łapy i nogi; z problemem tłuszczu na brzuchu: czuję, że spokojnie jest go koło ~1.7cm do mięśni Odżywanie: - od ok. 7-8 lat zero mięsa - praktycznie codziennie ziemianki w różnych formach - w ostatnim czasie(czyli od 2mcy?) jedzenia typu frytki, pizze, zapiekanki zdarzały się co ok. 2-3dni. Nie ma dnia żebym nie zjadł [...]

[...] kg wagi i 28 cm w kablu :)) Ciężary w podst. bojach Przysiad: 60,5x6 MC: robię dopiero od miesiąca WL: 60x1 }:-((( Dieta 10 wsk. żywieniowych (postaram sie robic wypiski codziennie to ocenicie) Postaram się trochę ograniczyc węgle, bo wiem, że duża ilośc szybko mnie zalewa. We wrześniu jeszcze miałem w pasie 88, ale teraz właśnie ograniczam [...]

[...] nożną. Mam 7 treningów + mecz, w tym jedna kondycja(wydolnościówka tylko podczas przygotowawczego). Trenuję tak od 2 lat, a teraz jest już 3 rok. Brzuszki ćwiczę prawie codziennie z wyjątkiem 1 dnia przed meczem i po meczu. Jeśli chodzi o odżywianie to: Na śniadanie jem płatki kukurydziane z mlekiem + 3 kromki chleba z marmoladą + szklanka [...]

[...] jeszcze ułożonego planu, ćwiczę raczej intuicyjnie, ale treningi są podobne. Raz w tygodinu siatkówka. Jak nie będzie śniegu bieganie wieczorkiem 15-25 minut, ale raczej nie codziennie. Trening będę Wam przedstawiał raczej częściowo, chyba, że będę układał coś określonego bardzo i będę miał pytania. Spodobały mi się również pompki, przysiady, [...]

[...] o połowę moje posiłki , będę jadła częściej i postaram się jeść mniej soli oraz potrawy typu mięsa postarać sie gotować a nie smażyć. Mam rowerek stacjonarny więc ćwiczenia codziennie minimum 40 min na najmniejszych obrotach bo słyszałam że wtedy tłuszczyk się spala a mięśnie się tak bardzo nie rozrastają.Najbardziej chcę się pozbyć zbędnego [...]

[...] 2011 do czerwca 2012 przytyłam z 59 do 67,7 kg. Zaczęłam troche mniej jeść (nie liczyłam kcal) i wprowadziłam jakiś tam wysiłek fizyczny tak z 30 min starałam się raczej codziennie. Przez lipiec 2012 zjechałam 5 kg choć jadłam musli i nawet czasem jakaś kiełbaska z grilla czy ciasto się zdarzało. W sierpniu troche odpuściłam i schudłam tylko [...]

[...] aktualnie i wcześniej preparaty : żadne Stosowane wcześniej diety : w 2004 SBD (chudło mi się łądnie i przyjemnie, biegałam dodatkowo i studiowałam na turystyce, więc codziennie miałam zajęcia ruchowe po kilka razy dziennie), w 2010 Dukan, też chudłam ładnie i przyjemnie, chodziłąm na siłownię, ale zdarzył się wyjazd z firmy tygodniowy, [...]

[...] Schudłam ale w głównej mierze w obwodach , waga pokazuje dalej : 90 kg. ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK Chodzę codziennie na siłownię i wykonuje : - 3 razy w tygodniu trening siłowy, który zawiera : - 10 minut rozgrzewka na bieżni - prostowanie nóg siedząc na maszynie 3 serie po 15 [...]

[...] że pora wziąć się za siebie. Kiedyś próbowałem już coś redukować. Było to na wakacjach tamtego roku, z 94 kg spadłem do 83/84 kg w coś ponad 1,5 miesiąca. Jeździłem codziennie na rowerze bo nie dam rady biegać, 0 kondycji i dosłownie po kilku metrach łapie zadyszkę, kręci mi się też w głowie - postaram się nad tym popracować. Póki co mam [...]

[...] by się jeszcze robić coś na nogi np. przysiady, ale na razie nie chcę mi się chyba dopiero na wiosnę w końcu się zmotywuje i zacznę biegać....... i tak w kółko czyli ćwiczę codziennie, plan jest taki , że gdy dojdę do 300 pompek w 9 seriach na trening z 3 minutowymi przerwami między seriami to zmienię trening na 4 serie pompek z plecakiem z [...]

Witam wszystkich czytających ten temat. Chciałbym przedstawić tu mój trening który zaczne robić za 2 tygodnie , na razie jestem w fazie przygotowywania sie do niego. Z góry dziękuje za wszystkie komentarze i porady. Słowem wstępu chciałbym napisać ze bedę ćwiczył 6 razy w tygodniu , nie wiem ile bedzie zajmował ten trening ale przewiduje czas ok [...]